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【Q&A】メディスンボールは、小学何年生ごろから行っても大丈夫?

蒲生 太郎

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スポチューバーTVでは読者の皆さまからいただくお問い合わせの中から、スポーツやトレーニングにまつわるご質問にお答えしております。

メディスンボールは、小学何年生ごろから行っても大丈夫でしょうか?

突然のメール、大変失礼いたします。

私は、現在小学生の2児の父親でございます。
メディスンボールについて教えていただきたく、ご連絡いたしました。

メディスンボールは、小学何年生ごろから行っても大丈夫でしょうか?
また、小4でも行って大丈夫な場合、何kgが良いでしょうか?

筋肉や骨ができていない成長期の段階で、どのトレーニングならやって良いのかわからないため、ご相談させて頂きました。

大変お忙しい中申し訳ございませんが、ご返信頂ければ幸いでございます。

よろしくお願いいたします。



三浦佳祐コーチからの回答

メディシンボールについて、年齢的な基準はないのですが、経験上は小学校4年生くらいから導入しても良いかと感じています。

ボールの重量は1kg~2kgが適切だと思います。

もちろん目的に応じて様々ではありますが、今回のように、身体の使い方を学習させるということであれば、上記の年齢から実施して頂いても構いません。

成長期の段階で~という部分のご質問に関しては、明らかに扱えないような負荷で無い限りは大丈夫です。(例えば身体の前で振った時点でよろけてしまうなどは、負荷としては大きすぎます。)

また、回数やセット数も、両側均等に、10回×1~2セット程であれば十分かと思います。
色々なトレーニングと組み合わせながら、チャレンジしてみてください。

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執筆者

蒲生 太郎

スポチューバーTV編集長