片足ルーマニアン・デッドリフトで下半身の筋力と柔軟性を向上させよう！

こんにちは！千葉と大阪を拠点に、コンディショニングコーチとして活動している、三浦佳祐（みうらけいすけ）です。

このコラムでは、筋力アップのために必要な、下半身のトレーニングについてご紹介します。

今回は、片足ルーマニアン・デッドリフトと呼ばれる、下半身の裏側（後面）の筋力と柔軟性を向上させるのに重要なトレーニング種目です。

片足ルーマニアン・デッドリフトの目的

野球で高いパフォーマンスを発揮するうえで、下半身の筋力は非常に重要になります。

ほとんどのスポーツで、人は地面に足を接地しています。

そして、地面反力と呼ばれる、地面から跳ね返ってきた力を利用して、走ったり止まったり、投げたりといった動作を行っているわけですが、そこでロスなく力を伝達するために重要になるのが下半身の筋力です。

この片足ルーマニアンデッドリフトは、一番パワーを持っている股関節を中心に、可動域を大きくして筋力を向上させることができる、非常に優れた種目です。

また、片足で行っているので、ボディコントロールが難しくなり、体幹全体に加わる刺激も強くなります。

片足ルーマニアン・デッドリフトのやり方

1. 鍛える側の片足で立ち、上げている側の足を後ろに引き伸ばして身体を前に倒していきます。（後ろに壁があると思って、それを足裏で押すイメージです）
2. この時、軸足の膝は軽く曲がっている程度の角度を維持しましょう。
3. 実施中に、軸足の股関節を中心に身体が外側に開かないように注意しましょう（股関節を内側に軽く絞るように意識しましょう）
4. バランスを保ったままスタートの姿勢に戻り足を接地します。

上記が終わったら、脚を入れ替えて行いましょう。

こちらを、左右5~10回、2~3セットずつ行います。

片足ルーマニアン・デッドリフトの効果

股関節周囲の筋肉を全体的にストレッチしながら強化するため、脚全体（特に後ろ側）の筋力と柔軟性が向上し、動きが良くなります。

また、バランスを取りながら行うため、体幹の調整力を鍛えるのにも効果的です。

筋力トレーニングとして、ダイナミックストレッチとして、積極的に行なって、パフォーマンス向上とケガの予防に努めていきましょう！