ピッチング・登板後に行うストレッチについてご紹介！

こんにちは！千葉と大阪を拠点に、コンディショニングコーチとして活動している、三浦佳祐（みうらけいすけ）です。

三浦佳祐プロフィール

これまでに色々なエクササイズをご紹介してきました。では練習の現場で、「実際にどのような流れで行えばよいのかを知りたい」という声を多数いただきました。

今回から数回に分け、実際のチームで行っているシーンをご紹介していきます。

今回は千葉県で活躍する、東都クラブ京葉ボーイズにご協力いただきました。

今回ご紹介するプログラム

投球後のクールダウン（ストレッチ）

今回は、ピッチングや登板後に行ってもらいたい、ストレッチプログラムをご紹介させていただきます。

小中学生であれば、複数のポジションを守ることも多いので、ピッチャーのみならず、練習後のクールダウンに全員でやってみてください。

動画に出てくる種目

今回の動画に出てくるストレッチです。

カッコ内は、伸ばしている場所となります。

全種目、時間は20秒を目安に行いましょう。

1. ハムストリングスストレッチ①（太もも裏全体）
2. ハムストリングスストレッチ②（太もも裏※特に外側）
3. ハムストリングスストレッチ③（太もも裏※特に内側）
4. 側屈（体側の腹筋・背筋）
5. 開脚（太もも裏※特に内側）
6. 足組みストレッチ①（お尻）
7. 足組みストレッチ②（お尻）
8. 股関節捻り（お尻）
9. クアドストレッチ（太もも前）
10. クロスオーバー（腰と背中）
11. スフィンクス（腰と背中、腹筋）
12. カーフストレッチ（ふくらはぎ）
13. イリオラット（股関節前面と背中）
14. 首回りストレット①（首の横）
15. 首回りストレッチ②（首の後ろ）>/li>
16. 首回りストレッチ③（首の前）
17. 肩捻りストレッチ（肩の奥※インナー）
18. 手首・足首回し（手首足首全体）
19. 肘ストレッチ①（肘の前～内側）
20. 肘ストレッチ②（肘の外側）

上記の通り、ピッチャーが酷使するであろう、肩や肘だけでなく、股関節や体幹も含めた全身のストレッチを行います。

肩の痛みは肩以外の部分に問題があることがほとんどですから。

股関節が硬く動きが悪くなると、下半身が上手く使えなくなり（上半身との連動がでなくなり）、手投げになりがちです。

また、足首の動きが悪くなると、片脚で立つバランスが悪くなり、その結果うまく体重移動ができなくなってしまいます。

結果、余計な力が肩に入ってしまい、コントロールが悪くなったりします。当然、故障の原因となります。

動きのバランスは身体全体を見て考えなければなりません。

投球後のストレッチは、翌日への準備だと考え、時間をかけて入念に行うことをお薦めします。

まとめ

• 毎日のクールダウンで、怪我の予防をしていこう
• ピッチャーのみならず、野手もクールダウンに取り組もう

次回はピッチャーが毎日行うべき補強トレーニングについてご紹介させていただきます