家でできる守備の基礎を作るバランス強化トレーニング

こんにちは！スポチューバーTV野球技術担当の河合です。

河合亮プロフィール

今回は、自宅や室内で簡単に取り組める守備の土台を作る３つのトレーニングを紹介します。

こんな選手におすすめです！

• バランス能力を上げたい
• ゴロのバウンドが上手く合わない
• 股関節や肩甲骨を柔軟に使えるようにしたい

それでは早速３つのトレーニングドリルを解説していきます。

ナインジャンプ

効果：守備で捕球姿勢に入る前の踏み込む時の片足のバランスを取れるようにする為の練習

やり方：

• ストラックアウトのように足場に９つの数字をふる ※何か踏んでもいい目印を置いてもOK
• 片足立ちになり、５番（真ん中）少し股関節を曲げて立つ
• 指示役の方にランダムで番号を言ってもらい、その番号の場所に片足でジャンプする
• 10回〜20回程度を目安に行う

リズムジャンプ

効果：ランダムのリズムに自分の動きを合わせられるようになることで、実際のゴロのタイミングを調整できるようになる練習

やり方：

• コーンを横並びで２つ置く ※コーンの間隔は肩幅程度
• コーンの外側で中腰で構える（◎◎●　●）
• 手拍子に合わせて片足ずつコーンを軽くジャンプして飛び越えていく
• 1セット10秒〜30秒程度



スパイダーウォーク

効果：股関節や肩甲骨まわりの可動域のUP、いろいろな部位の連動性が上がる

やり方：

• 腕立ての開始姿勢と同様に手を付いて身体を浮かせる　※なるべく身体は一直線を保つようにする
• そこから片脚を同側の手の横に持ってくるように引き付けていく　※身体が丸まらないように注意
• ここから逆脚を前に出して同様の姿勢を取るように手で地面を這いながら、脚を大きく前に踏み出していく
• この一連の流れを繰り返し、動作の中で、脚を引きずったり、お尻が上がってしまい身体が丸まらないよう注意する
• この一連の流れを、6~12回繰り返します。



まとめ

冬のオフシーズンや、雨の日には自宅や室内でできるトレーニングが欠かせません。

是非この3つのトレーニングを実践して、バランス感覚を身に着けましょう！