野球の守備や走塁の素早さを高めるトレーニング

こんにちは！野球技術担当の河合です。

今日は、守備や走塁の素早さを高めるトレーニングをご紹介します。

前方へのダッシュ力、すばやく減速する能力、左右への推進力が鍛えられます。

こんな選手におすすめです。

• 守備の左右の速い打球に追いつけない
• 守備の前方の打球をアウトにできない
• 走塁の時に機敏な動きができない

このメニューを行うことで、前後左右に素早く動く能力が上がりますので、ぜひ行ってみてください。

野球の守備や走塁の素早さを高めるトレーニング

さっそくご紹介していきます。

Tダッシュ

コーンなどを置き、縦10m・横5m・横5mのTの字を作る。

注意点としては、なるべく全速力でやってください。

• まずパワーポジションで構えます

  

• 軽くジャンプしてスタートし、全力ダッシュで前方へ向かいます

  

• ひとつ目のコーンは肩幅程度の足幅でタッチします

  

• 左右どちらかに進みます。進行方向とは逆の足で地面をプッシュし、肩甲骨を背中側に引くイメージで横移動します

  

• 外側のコーンのタッチでは、股関節で体重を受け止めるようにし、体重が外側に流れないように注意します

  

• サイドステップで逆側サイドのコーンへ向かいタッチします

  

• 外側のコーンのタッチでは、股関節で体重を受け止めるようにし、体重が外側に流れないように注意します

  

• 真ん中まで進み後ろへの切り返しは、内転筋とお尻を使って素早く切り返します

  

• 最後は頂点にあるコーンをタッチする

  

Tダッシュ・ボールキャッチ

１と同じ要領で、各コーンでボールをキャッチしながら行います。

※詳しくは動画を参照してください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

実施する際のポイントは、パワーポジションをキープしたままある程度低い姿勢で行うことと全速力で行うことです。

みなさんも守備と走塁の動きが良くなるように基礎トレーニングとして行ってみてください。