身体の「割り」（わり）をつくるための、土台づくりを身につけよう 其の１
こんにちは！千葉と大阪を拠点に、コンディショニングコーチとして活動している、三浦佳祐（みうらけいすけ）です。
今回は、タイトルにあるように、身体の「割り」を作るための基礎をご紹介していきたいと思います。
因みに、「割り」（わり）とも「割れ」というケースもありますが本コラムでは「割り」（わり）という表現を使用します。
身体を捻る動きが中心のスポーツをしている方にとって、身体の「割り」とは、よく耳にするなじみのある言葉ではないでしょうか。
聞き慣れない方でも、「身体（上半身or下半身）が勢いに耐えられないで流れてしまう」という表現、言い方を聞いたことがあるのではないでしょうか？
今回は、そんな課題を解決するための、一つの要素をご紹介していきます。
目次
- 身体の「割り」とは
- 関節が回転する力と回転に耐える力が重要
- 特に重要な股関節の「内旋」ポジション
- 股関節の内旋に身体を捻るエクササイズ
- ブレッツェル1.0
- まとめ
身体の「割り」とは
関節が回転する力と回転に耐える力が重要
野球でもゴルフでもテニスでも、身体を回転させて強い力を伝えるスポーツでは、いかにブレなく回転を行う事ができるかが鍵となります。
そのためにはどうしたら良いか？
雑巾をイメージしてみましょう。
雑巾を絞るためには、逆方向に捻りあう力が、強く、同じくらいの力でかかっていないと絞れません。
どちらか一方の力が弱かったり、同じ方向に捻ったら、もちろん絞れませんよね。
身体もこれと同じように、回転したり、捻りにより力を生み出すためには、「捻る力」と「捻りに耐える力」＝「逆方向に捻る力」が必要です。
特に重要な股関節の「内旋」ポジション
その中でも特に重要なのは、股関節を内側に捻る力です。
股関節は、身体の中でも大きなパワーを生み出す関節ということをお話はしました。
「力を発揮する」ためには、「力が逃げてロスしないように耐える」ことが必要となります。そのメカニズムにおいて、股関節が大きな役割を果たしているのです。
地面から力（地面の反発力）をもらい、回転運動のエネルギーをつくります。そのためには。股関節を内旋させなければなりません。下半身の強さがとても重要になります。
写真は打球を打つ瞬間ですが、左側（後ろ側）の股関節が内側に捻られています。それに対し、右側（前側）の股関節が外に開いていかないように耐えています。
これが、一番力の入るインパクト時に、瞬間的な動きです。こうすることで爆発的に強い力を生み出すことができます。
これは捻りをともなう全てのスポーツに共通する身体の使い方です。
股関節の内旋に身体を捻るエクササイズ
そこで、股関節を内側に捻ることを中心とした、「捻れ」が大切になるというなわけですが、捻る可動域が無いとできませんよね。
今回と次回で、その「捻れの」可動域を広げていくエクササイズをご紹介します。
ブレッツェル1.0
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横向き（右肩を下）に寝て、上側（左側）の脚を、身体の前に大きくクロスし、下側（右側）の手で膝を押さえます。
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次に、下側（右側）の脚を後ろに反らしていき、上側（左側）の手で足首を押さえます。
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この状態で、両手で両脚を固定したまま、上体が天井を向くように身体を捻っていきます。（上体を左側に捻っていきます）
まずはこの姿勢で深呼吸を3回してみましょう
脚の固定を崩さず、捻り幅を大きくしていきます。
パートナーが押してあげるとより効果的です。
画像を参考にゆっくりと押してあげましょう。
胸周りや太ももの前が伸ばされてきていれば、正しくできています。
※手が届かなかったり、肩に力が入ってしまうという方は第2回のコラムでご紹介した、「トランクローテーション」を先に行ってみましょう。
スポーツのパフォーマンスがグンと向上する肩と胸のトレーニングを解説！
まとめ
- 身体の割れを作るために、股関節の捻れを意識しよう
- 捻りのエクササイズで、使える可動域を増やしていこう
次回は違ったバリエーションでご紹介していきます。
乞うご期待！楽しみにしていてください。
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