皆さんこんにちは！
スポチューバーTV管理栄養士のはるみ先生です。

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タイトル 夏休みにしっかり身長を伸ばそう！

今日のテーマは『夏休みにしっかり身長を伸ばそう！』です。

ジュニアアスリートの皆さん、夏休みを楽しくお過ごしでしょうか？

夏休みは

  • 栄養バランスよくたくさん食べる
  • 睡眠をしっかり取る
  • 規則正しい生活をする

を大切にして、身長を伸ばす期間にしましょう。

中学生アスリートの栄養とエネルギー

中学生アスリートは成長期にあるため、身体の発育と運動活動のために多くのエネルギーと栄養素を必要とします。

しかし、小柄な選手や痩せ型の選手に朝食について聞いてみると、多くの方から朝は少ししか食べられないという返答をいただきます。

  • 筋肉がつかない
  • 身長が伸びない
  • 疲れやすい
  • いつも眠い

など、成長不良や体調不良のお悩みは、朝食のカロリーや栄養素が足りていないことが原因かもしれませんよ！

中学生アスリートの栄養とエネルギー

授業がある日は、通学時間のギリギリまで寝ていて、「朝食をたくさん食べる時間がない」という人も多いかと思います。

夏休みには、ゆっくりと朝食を食べる時間がありますよね？

折角なので早起きをして、しっかりと朝ごはんを食べる習慣を身につけましょう！

夏休みに朝食を食べる習慣が身につけば、新学期が始まってからも朝食をしっかり食べることができるはずです。

十分な睡眠を取ろう

加えて、睡眠時間もしっかりと確保しましょう。

昔から『寝る子は育つ』と言われていますよね？

厚生労働省でも、8時間以上の十分な睡眠をとることが推奨されています。

成長を促進する成長ホルモンは、主に睡眠中に多く分泌されます。

早寝早起きを習慣にし、毎日の生活リズムを乱さないよう心がけましょう！

詳しくは、過去にスポチューバーTVの動画とコラムで紹介しています！

体内時計、睡眠については、『夏休みの生活リズムの整え方』の動画を。

夏休みの生活リズムの整え方

夏休みの生活リズムの整え方

身長を伸ばす食事については、『身長を伸ばす食事①、②』の動画を。

身長を伸ばす食事①

身長を伸ばす食事①

身長を伸ばす食事②

身長を伸ばす食事②

是非、ご覧ください！

またコラムでは、「食がすすむメニューレシピ」も発信していますので、ご活用ください。

次回の動画は『栄養満点！かんたん手作り補食』です。

お楽しみに！

レシピをチェックしよう！（写真をクリックするとレシピページに飛びます）

今回使用したテキストはこちらからダウンロードできます

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